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23 Jan

4 sencillos ejercicios para ponerse en forma

a continuación  le sugerimos una manera fácil de hacer ejercicio en su propia casa. Las ventajas son muchas, además lograras buenos resultados. si esta en un plan de ponerse en forma, de seguro que estas rutinas sencillas le ayudaran en su cometido. 
.

 Ejercicio  para los pectorales; En este caso, nos tocará ejercitar los músculos del pecho y para ello, las lagartijas o pike push up  es el ejercicio de tonificación de pecho más básico y efectivo para hacer en casa
– Acostado boca abajo ponemos nuestras manos más separados del ancho de los hombros   y con  nuestros dedos hacia adelante
– Apoya la punta de los pies en el suelo
– En posición inicial Extiende los brazos. Alinea la espalda de manera que forme una línea continua entre los talones y los hombros, 
flexionando los brazos,  baja y sube a la posición inicial
 haslo hasta que te sientas cansado
Para lograr buenos resultados es importante Activa el centro abdominal, apretando el    ombligo hacia la columna vertebral como también Mantener la respiración (exhalar y respirar)  durante el ejercicio.
pike con pelota suiza. 
Ubíquese en posición de flexión o lagartija con las manos sobre el suelo separadas aproximadamente a la distancia entre los hombros y la punta de los pies apoyado sobre una
pelota suiza. Levante las caderas a medida que rueda la pelota hacia las manos. Haga una pausa en la parte más alta y baje lentamente a la posición inicial.
con este ejercicio estará  trabajando glúteosabdominales y pectorales

sentadillas para tonificar glúteos.
-Ponemos las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros, bajamos y  subimos, bajamos  hasta que los glúteos estén paralelos al suelo, también es importante  que al subir contraer los glúteos  para trabajar al máximo.  
-Realizar el ejercicio hasta que se canse 
Ejercicio para las pantorrillas
Con la ayuda de un escalón o step, (Asegúrese que el escalón no esté muy separado del suelo)
-Párate en el borde de un escalón y con los pies separados distribuye el peso en la punta    de los pies.
con los pies al borde del escalón baja y sube, debe tener los tobillos alineados, y  contrayendo el adbomen   
-Realiza el ejercicio  hasta que te sientas cansado.
con este ejercicio trabaja los músculos de la parte posterior e inferior de las piernas entre sus beneficios no solo es lucir unas torneadas pantorrillas sino que contribuye a mantener una buena posición del esqueleto.


Inf. bibiografia
Fitness.com/Exercises-pike-push-ap
musclemagfitness.com/bodybuilding/exercises/seated-calf-raise-machine.html


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