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22 Jan

Dormir más mejora tu rendimiento físico

Cuidado y salud. beneficios de dormir 
Lo que hacen los competidores y deportista de alto rendimiento.

Muchos deportistas y competidores olímpicos tienen que llevar estrictas normas para dar lo mejor de sí y ese es quizá uno de sus mejores aliados para ganar la competencia. Ellos  tienen que hacer ciertos sacrificios como no tener sexo durante un periodo de tiempo de terminado no tomar bebidas estimulantes y un estricto régimen alimenticio y también ir a la cama temprano
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Dormir lo necesario mejora el rendimiento

Un factor clave para mejorar el rendimiento en la práctica del deporte es dormir. Dormir  las horas suficientes el sueño sera reparador. Esto es lo que afirma el equipo de investigadores de la clínica de trastornos del sueño y laboratorios de investigación de la universidad de Stanford, que ha llevado a cabo un estudio con 11 estudiantes, con una media de edad de 19 años, durante dos temporadas de baloncesto de 2005 a 2008
Los participantes mantuvieron sus hábitos acostumbrados de sueño y vigilia durante un periodo de dos a cuatro semanas durante la temporada del campeonato de la prima división de baloncesto masculino universitario de los EE.UU, con media de horas de sueño entre seis y nueve cada noche. Con posterioridad, alargaron el tiempo de descanso a lo largo de cinco a seis semanas, hasta alcanzar una media diaria de ocho horas y media de descanso nocturno.
Se llevaron a cabo, asimismo, varias pruebas con el objetivo de evaluar el rendimiento, el tiempo de reacción, los niveles de somnolencia durante el día y el estado de ánimo de todos los participantes. Y se observó que, cuanto  mayor era el número de horas de sueño, tanto mejor era el rendimiento deportivo. Dormir mas acortaba el tiempo de reacción, eleva el vigor, reduce el estado de fatiga y mejora el estado de ánimo de los jugadores.
 Observar hábitos regulares en el descanso; es decidir, acostarse y levantarse a la misma hora, y dormir siestas cortas de entre veinte y treinta minutos, son recomendaciones que deberían seguir todos los que practican actividad física intensamente.

Beneficios en la piel al dormir: Ademas  dormir lo suficiente ayuda a tener un rostro radiante y saludable y libre de expresiones prematuras en el contorno e los ojos y en toda la cara

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