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23 Jan

La importancia del calentamiento previo a una rutina de ejercicio

El calentamiento estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguincesdesgarros torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.
¿Quiere conocer los mejores ejercicios de calentamiento?
Ejercitar el organismo antes de comenzar con la actividad deportiva, no solamente es necesario, sino que nos ayuda de cara a la prevención de posibles lesiones que pudieran darse a lo largo del desarrollo de la actividad física.
Algunos de los ejercicios de calentamientoque de manera básica se han realizar, antes de comenzar con el ejercicio físico son por ejemplo:
  • Rotaciones tanto de cabeza como de otras partes del cuerpo como son, los brazos, tobillos, rodillas o cadera, entre otras.
  • Estiramientos como pueden ser de cuadriceps, región lumbar y hombros.
Sea como sea, dichos ejercicios de calentamiento no han de prologarse en el tiempo por un espacio superior a los 15 minutos, porque ello sería perjudicial. Además, los propios ejercicios diseñados para el calentamiento, tienen la finalidad de mantener a punto al organismo antes de comenzar con la actividad. Este aspecto es muy importante, porque ayuda enormemente de cara a la prevención de lesiones en el individuo.

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