Ejercicios de calentamiento previo a una rutina intensa

El calentamiento estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguincesdesgarros torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.

 Ejercicios de calentamiento

Ejercitar el organismo antes de comenzar con la actividad deportiva, no solamente es necesario, sino que nos ayuda de cara a la prevención de posibles lesiones que pudieran darse a lo largo del desarrollo de la actividad física.
Algunos de los ejercicios de calentamiento que de manera básica se han realizar, antes de comenzar con el ejercicio físico son por ejemplo:
  • Rotaciones tanto de cabeza como de otras partes del cuerpo como son, los brazos, tobillos, rodillas o cadera, entre otras.
  • Estiramientos como pueden ser de cuadriceps, región lumbar y hombros.
Sea como sea, dichos ejercicios de calentamiento no han de prologarse en el tiempo por un espacio superior a los 15 minutos, porque ello sería perjudicial. Además, los propios ejercicios diseñados para el calentamiento, tienen la finalidad de mantener a punto al organismo antes de comenzar con la actividad. Este aspecto es muy importante, porque ayuda enormemente de cara a la prevención de lesiones en el individuo.

Ejercicio de calentamiento vídeo

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