mitos y realidades para perder peso

Has ejercicio. Eso es lo que mi madre me dijo cuándo me quejé como un niño de la gordura. No estaba completamente equivocada. Si quería perder peso, me dijo  tenía que hacer ejercicio. Tome sus palabras como un evangelio, hice ejercicio  en bicicleta por muchos años y no lo lograba, en los años siguientes aun quería perder peso y me inscribí en un programa bueno para perder peso, pero engañándome  a mí mismo, que creía que después del ejercicio podía comer todo el cerdo que quisiera, siempre y cuando yo estaba activo, yo podía comer tacos y hamburguesas, pizza y todo la comida chátara que se puedan imaginar por favor no te burles de mi pues eso es fantástico

Hice lo que mamá dijo y monté mi bicicleta por nuestro barrio suburbano. Corría por la  pista y jugué en varios equipos de deportes en la escuela secundaria.  Y En la universidad entrenaba por lo menos 20-30 minutos todos los días debido a que me habían aceptado en el equipo de futbol americano, participaba en los intramuros de mi escuela. Y Después de la graduación aún estaba gordo así que tome  la decisión de ir al gimnasio  cinco veces a la semana. Pero a pesar de todo ese esfuerzo, todavía parecía una ballena
Por último, en mis 30 años, he intentado P90X, un programa de entrenamiento de alta intensidad, que viene con una dieta recomendada. Siguiendo sus directrices, he reducido mis porciones de comida, deje de comer alimentos envasados ​​y procesados ​​, y  el consumo de alcohol. Y perdí 35 libras.
Claro, los entrenamientos ayudaron, pero el ejercicio intenso no era nada nuevo para mí. Fue la dieta que finalmente me hizo bajar de peso.
Mi punto es que todos a veces tenemos o recibimos ideas equivocadas de cómo perder peso, a menudo de personas bien intencionadas: padres, entrenadores, amigos en el gimnasio,  haciendo más complicado el perder peso. Si usted le ha pasado como a mí entonces,  usted puede tener la certeza que hoy no le daré un mal consejo sino que uno que hará efectivo la pérdida de peso.

Aquí hay cinco consejos para el bienestar físico que usted debe ignorar.

1.Si usted quiere perder peso, usted tiene que hacer ejercicio. No es cierto, las personas que venden equipos de ejercicios y programas de entrenamiento quieren que piense eso, pero solo hacer ejercicio sin un plan alimenticio no puedes bajar de peso. “Si realmente quiere perder peso, usted debe tener control de lo que come. El ejercicio es bueno – los beneficios son muchos, pero la pérdida de peso se trata de poner menos calorías en tu estómago.

Para aquellos que prefieren la ciencia pura: Cuando los investigadores de Hunter College estudiaron recientemente los hadza (tribu en Tanzania) cazador / recolector, y se compara su estilo de vida con  el estilo de vida occidental típica, no encontraron ninguna diferencia

 en el gastos de energía entre los dos. Así que si usted caza pájaros y recoge bayas todo el día, o está sentado en un cubículo de oficina, su cuerpo  quema la misma cantidad de calorías. En otras palabras, la obesidad no es solo causada por la inactividad. Sino que también influye la cantidad de caloría consumida.

La realidad para perder peso: Si usted quiere perder peso, comer alimentos saludables y disminuir la ingesta de calorías es la clave. Para darte una ventaja, es bueno tener un compañero que este luchado por bajar de peso. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesity. Las personas que intentan bajar de peso juntos pueden influir significativamente en los resultados. Esto ayuda a explicar por qué los esposos y esposas que asisten a programas como Weight Watchers juntos regularmente tienen éxito.

2. No pares sigue, esfuérzate un poco más

“¡Vamos! Tres más! Usted puede hacerlo! Uno más! ” Todos hemos escuchado estas” palabras de aliento ” en la sala de pesas . Mis amigos de la escuela secundaria de fútbol utilizaban eso para animarme cuando estaba en la sesión de levantamiento de pesa. Como una experiencia de trabajar en equipo y una prueba de fuerza de voluntad, estos entrenamientos tenían valor. Antes asentaron un precedente terrible. Yo comparé dolor con la ganancia y  descartaba cualquier entrenamiento que no deja mi cuerpo agotado.
Sin dolor no hay ganancia es una mala estrategia que se utiliza al hacer un plan de ejercicio “, dice el Dr. Michael Otto , autor de Exercise for Mood and Anxiety, donde hace referencia a  Estrategias probadas para superar la depresión y mejorar el bienestar . Si usted no es un atleta de élite y usted está haciendo ejercicio para lograr beneficios en su cuerpo, incluyendo una mejor salud del corazón, mejor estado de ánimo, la regulación del peso, aumento de la energía, o dormir más, no es necesario, hacer  rutinas que causen dolor. Usted puede lograr todos estos beneficios con las mínimas molestias…

Lo real para perder peso: El ejercicio moderado durante 40 minutos, cuatro a cinco veces a la semana, es todo lo que necesita para obtener los beneficios del ejercicio, dice Otto . Caminar, trotar, bailar, hacer  natación, jugar voleibol y fútbol, subir las escaleras, podar el césped todo cuentan como ” ejercicio moderado. ” Incluso algunas tareas comunes cumplen con los requisitos.

 3. Usted puede construir músculos grandes  y definidos por más tiempo

Hace unos cinco años, me compré un juego de mancuernas ajustables. Me quedé haciendo pesas con  peso liviano, fui altas repeticiones. ¿Por qué? Porque yo no quería, brazos voluminosos como los que se ven en las revistas de fitness. Lo que yo quería era tener unos brazos fuertes y definidos… Bueno, yo era un idiota .

Shane Doll, un entrenador personal en Charleston, Carolina del Sur , dice que él se ríe cuando las empresas anuncian en los comerciales aparatos milagrosos que define los


 músculos dando un aspecto tonificado, donde salen modelos con un cuerpo increíble haciendo  creer que lo consiguieron con ese aparado  o programa de entrenamiento
” Siempre ha habido un error pensar que el levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia le hará grande y voluminoso “, dice Doll. ” Lo que nadie piensa es que, desde un punto de vista anatómico, es imposible la idea de hacer los músculos más definido  y por más tiempo. La distancia de unión nunca cambia. La fisiología detrás de esto es bastante simple, pero ellos piensan, ‘ Pilates o esta máquina hará que los músculos sean más definidos y tonificados . ‘ “
Si la comercialización era cierto, la gente que hizo Pilates se vería como Plastic Man.

La verdad para perder peso: Si se trata de Pilates o flexiones de brazos, la adaptación del tejido muscular no cambia. El desarrollo de la masa muscular sólo ocurre con los entrenamientos intensos, junto con las proteínas y / o otros suplementos.
Para conseguir el aspecto esbelto, tonificado de un nadador (en ausencia de la natación, por supuesto), Doll recomienda el uso de una variedad de ejercicios de resistencia, terminado en circuitos rapidos que utilizan los directores, ejercicios con ráfagas , que son las explosiones cortas de alta intensidad. Las repeticiones deben estar en el rango de 8-20, o trabajar en series de 30 segundos. Variando el número de repeticiones, períodos de descanso, ejercicios y otras variables en su entrenamiento.

4. Hay que tolerar todo el carbohidrato que puedas
No, probablemente no.
Cuando estaba en el programa P90X, en las noches antes de la sesión de ejercicios intenso, me llenaba de pastas, comía por dos, porque eso es lo que yo pensaba que tenía que hacer antes de un entrenamiento intenso. Una vez más, me equivoqué.
“A menos que usted va hacer ejercicios por 90 min el día siguiente, usted realmente no necesita pensar acerca de la carga de carbohidratos “, dice Nancy Clark , RD, autor de Sports Nutrition

La realidad para perder pero: Para prepararse para un gran rutina de ejercicio, la mejor estrategia es continuar con su dieta normal y saludable ( un plato lleno de las dos terceras partes de granos, almidones , verduras y frutas , y un tercio de las proteínas) , mientras que hay que recortar la ración, dice Clark. “Al tomar un día de descanso, los músculos tienen el tiempo que necesitan para almacenar los carbohidratos que usted come antes de quemarlo en la próxima sesión de entrenamiento…Esta es una razón por la que los equipos de la escuela secundaria, la universidad y la NFL tienen prácticas fáciles el día antes de un partido . Además de permitir que los dolores se vayan, los cuerpos de los atletas son capaces de almacenar los carbohidratos para obtener energía.

5. El mejor momento para ejercitarse es Mañana / Noche
Tengo amigos que juran que hacer la rutina de ejercicios  en la mañana es mejor porque aumenta su metabolismo durante todo el día, aumenta su energía y le da un alto valor natural que lleva hasta la tarde. Tengo amigos que dicen que en la noche, es el mejor momento para hacer ejercicio, ya que puede quemar todas las calorías que consumió ese día, además de que estamos tan cansados ​​al final, que es más fácil conciliar el sueño.
¿Quién tiene razón?
Cuando se trata de la pérdida de grasa, no hay mucha diferencia si la rutina se hace en la mañana o en la noche, dice Doll. Y mientras que los detalles de menor importancia como cuando se trabaja mejor, el tiempo que toma su proteína de suero de leche, etc son  para el debate de Internet, que en última instancia no hacen una diferencia lo suficientemente grande como para hablar de ello. ¿Qué ocurre durante un período de 24 horas es lo que verdaderamente importa.
” He visto muchas de las ” reglas ” ser rotas , y la gente todavía ve grandes resultados. El trabajo duro, suficiente descanso / recuperación, y la coherencia con la nutrición balanceada  son el 95 por ciento de la ecuación para la mayoría ” , dice Doll. ” Los atletas de élite y culturistas pueden hacer que el argumento de que el último cinco por ciento es bastante importante, pero esto está lejos de ser algo de ser el promedio…

La realidad: El mejor momento para hacer ejercicio es cuando más ganas tienes de hacer ejercicio y / o en el en tiempo que tengas disponible , dice el Dr. Otto . “Existen algunas investigaciones que sugieren que hacer ejercicio en las hora del día, le puede dar un mejor rendimiento en caso de que también compita en ese momento, pero estos efectos o beneficios son pocos. “
En conclusión
Si usted ha estado comiendo y haciendo ejercicio basado en el asesoramiento que recibió hace mucho tiempo que no puede recordar de dónde viene, cuestiónelo. Cuando se trata de hacer ejercicio, la sabiduría convencional cambia tan rápidamente como la ciencia, que todavía está descubriendo cómo funciona el cuerpo humano.
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